گرما و گرمازدگی و راه های مقابله با آن
راهکارهای موثری برای جلوگیری از گرمازدگی و کاهش آسیب‌های وارد به بدن و همچنین کاهش مصرف انرژی در تابستان ارایه شده است.
به گزارش سرویس اجتماعی باریش نیوز: گرمای هوا حدود یک ماهی است که ثابت مانده و به نظر نمی‌رسد که قرار باشد به این زودی دست از سر ایران بردارد اما هواشناسی بعد از یک ماه اعلام کرده که از فردا (دوشنبه) هوای ایران چند درجه‌ای کاهش پیدا می‌کند.
هوای گرم در ایران تداومی یک ماهه داشته است در صورتی که موج‌های هوا که جا به جا می‌شوند، کاهش و افزایش دما اتفاق می‌افتد اما در ایران از یک ماه گذشته این جا به جایی وجود نداشته و تداوم هوا باعث شده که مردم فکر کنند که هوا گرم‌تر از سال‌های گذشته است.
این گرما فقط مربوط به ایران نبوده و حتی برخی از شهرها و کشورهای اروپایی با گرمای بی‌سابقه‌ای روبه‌رو بودند. به نظر می‌رسد این گرما یک فرآیند جهانی است که به نام تغییرات اقلیمی یا جهان گرمایی یاد می‌شود و سالهاست دانشمندان نسبت به آن هشدار دادند و بیشترین تاثیر آن در کمربند خشک شمالی جهان اتفاق افتاده است و ما منطقه بسیار آسیب پذیر هستیم در این مورد و برای حل این مشکل به گفته بزرگان هواشناسی نیاز هست که تمام مردم دنیا سبک زندگی‌شان را تغییر دهند.
اما در هوای گرم چه باید کرد؟ زمانی که دمای هوا افزایش می‌یابد، قلب با شدت بیشتری فعالیت می‌کند و رگ‌های خونی گشاد و خون بیشتری به سطح پوست پمپاژ می‌شود. در همین لحظه بدن عرق می‌کند که مهم‌ترین راهکار بدن برای کاهش دمای درونی است. تبخیر عرق در سطح پوست باعث خنک شدن پوست می‌شود. خون سرد شده مجددا به قلب باز می‌گردد و باعث کاهش دمای درونی می‌شود. ولی زمانی که رطوبت محیط زیاد باشد، اوضاع به این سادگی نیست. در این حالت بدن مدام عرق می‌کند و این عرق نه تنها باعث کاهش دمای بدن نمی‌شود، بلکه میزان آب خون و سلول‌ها را نیز کاهش می‌دهد.
سیستم اعصاب نسبت به افزایش دمای درونی بدن بسیار حساس است. با افزایش دما مغز دچار سردرگمی می‌شود و قدرت تصمیم‌گیری و حافظه کوتاه مدت کاهش پیدا می‌کند. در این شرایط ممکن است از فرد رفتار عجیب و غیرمعقولی سربزند.
راهکارهای موثر برای جلوگیری از گرمازدگی و کاهش آسیب‌های وارد به بدن و همچنین کاهش مصرف انرژی در تابستان ارایه شده است:
- در روزهای گرم تابستان، نوشیدن 8 تا 12 لیوان آب در طول تابستان توصیه شده است. بهتر است آب مصرف شده یخ نباشد.
- سعی کنید صبح زود یا پس از غروب از خانه خارج شوید و در ساعت اوج گرما و تابش خورشید در سایه و مکان خنک به فعالیت بپردازید.
- به همراه داشتن بطری آب و شستشوی دست و صورت هنگامی که بیرون از منزل قرار دارید توصیه شده است.
- استفاده از کرم ضد آفتاب، عینک آفتابی و کلاه ضروری است.
- بهتر است از لباس‌های رنگ روشن و نخی و کفش صندل استفاده شود.
- بستن در و پنجره‌ها در زمان روشن بودن تجهیزات تهویه هوا
- کشیدن پرده‌ها برای جلوگیری از ورود مستقیم نور خورشید به داخل خانه
- خاموش کردن وسایل برقی و موتوری غیرضروری
- خاموش کردن چراغ‌های غیرضروری
- اجتناب از پختن غذاهایی که باید برای مدت زمان زیادی روی گاز پخته شوند.
- اجتناب از روشن کردن فر
- استفاده از یخ در کولر آبی در صورت افزایش ناگهانی دمای هوا
- دوش آب سرد قبل از خواب به کرات توصیه شده است. این کار باعث می‌شود که دمای بدن تعدیل شود و در مدت خواب امکان بازیابی ارگان‌های آسیب دیده بدن وجود داشته باشد.
- اجتناب از مصرف غذای چرب، پر نمک و فست فود، این غذاها باعث کاهش آب بدن، تشنگی و افزایش دمای درونی بدن می‌شوند.
- استفاده از میوه‌ها و سبزیجات آبدار مانند هندوانه، طالبی، کاهو، خیار، انگور
- اجتناب از مصرف غذاهای پرادویه
- استفاده از مواد غذایی که طبع سردی دارند
- کاهش مصرف چربی و شیرینی‌جات
نظر دهید